mleko jaja

Wiem co to białko i też wiem że to podstawowy budulec mięśni:D dobra ułożę dietę na masę mięśniowa założę temat w odżywianiu i napisz znów tu:D jak dieta będzie gotowa ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj [...]

[...] popalić moim łydom. 7.Jak zwykle ból w dolnej części kręgosłupa:D 8.Ból głowy co skutkowało robieniem na siłę Dieta Trochę się zmieniła i obecnie wygląda tak: Posilek I 7.00 mleko 2% 200ml platki owsiane 150g orzechy włoskie 50g jaja 200g oliwa 20g Posilek II 10-11 ryz brazowy 100g cyc 100g warzywa oliwa 10g Posilek III 13-14 ryz brazowy 100g cyc [...]

[...] dlatego tak krótko Z dnia na dzień powinno być tylko lepiej. Miałem ogromny zakwas na klacie myślałem, że mi ją rozerwie ale jakoś dałem radę Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie, 2.naleśniki, oliwa 3.naleśniki, oliwa 4.naleśniki 5.serek wiejski, chleb żytni, masło, warzywa 6.4 jaja, oliwa adzik Miło mi, że chociaż ty rzuciłeś okiem na [...]

[...] każdego ćwiczenia z osobna bo ciężary lekko śmieszne Ogólnie trening lekki, szybki, chociaż każde powtórzenie robiłem maksymalnie wolno i dokładnie Dieta 1.placek owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, schab, 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, warzywa, włoskie 6.4 jaja, oliwa Dzisiaj [...]

[...] z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję obciążenia na łydach. 4.Lekko i szybko. 5.Ładnie czułem brzuch po tych wcześniejszych ćwiczeniach Dieta 1.placki owsiane, mleko 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa 5.chleb żytni, masło, wiejski, warzywa 6.4 jaja, oliwa

[...] nienaśladuj mnie w domu :P A tera konkrety: Śniadanie płatki owsiane 100g Tutaj dodałbym rodzynki 8-10gram, orzechy włoskie 5gram, można dodać pestki z dyni... itp. mleko 250ml 2 jaja gotowane / lub twaróg białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628 2 Śniadanie kanapki 4 / z czym ??!! + dodaj owoce ( jabłko itp.)i warzywa (sałata, pomidor [...]

Ok nanioslem poprawki Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane rodzynki 30g białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 białko 31 tłuszcz 35 ww 115 kcal 849 Obiad ryz 150g pieczeń 100g jblko białko 26 tłuszcz 12 ww 141 kcal 764 1h przed treningiem makaron 100g ser twarogowy 70g jogurt 100g białko 29 tłuszcz 4 ww 88 [...]

Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane ... (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc [...]

[...] dokładny wpc pij na wodzie jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne przyjęło się aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie jak wywalisz jajo i mleko z wpc to powinno być git z białkiem obiad.. kiepsko, oj kiepsko a mamusia nie przyrządza Ci jakiegoś mięska, że tym wpc dopijasz? po treningu bez tłuszczy, jaja wywal [...]

Poprawiłem i tak to wygląda teraz. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze 60g /Jedno starczy? Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 500g /Takie [...]

Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

[...] choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - tuńczyk 45g - słonecznik 20g 14:00 3 posiłek W 61,2 B 20,24 T 13,37 - 3 [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu daj te owsiane,jajka jedz całe,dodaj warzyw II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa III Ryz brązowy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek [...]

zmodyfikowalem zupelnie ta dietke. co myslicie o takim zestawieniu: 7:30 platki owsiane 70g mleko 1,5% 300ml orzechy wloskie 20g ser bialy poltlusty 100g B 40,4 / W 64,7 / T 26,3 11:00 piers z kury 100g ryz bialy 75g jogurt naturalny 80g ananas 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml B 31,1 / W 76 / T 14,5 14:00 ser bialy poltlusty 125g banan [...]

[...] domowy 50g+wrzywa 2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + pomidorowa 3) ryż biały 80g+dżem 20g+wpc 25g 4) naleśniki x6 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g Suple; - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Dzisiaj już trochę lepiej uwaga uwaga dzisiaj już rozmawiam [...]

[...] owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) naleśniki + pomidorowa 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) karkówka 200g+kluski śląskie+buraczki 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj o wiele lepiej samopoczucie dobre lekkie rany na [...]

[...] śliwkowa 2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zacznę od tego , że od jakiegoś tygodnia ciągnie się za mną kontuzja [...]

[...] : 4/5 coś za coś smak świetny ale za to skład trochę słabszy za sprawą syropu fruktozowego Składniki: Białko mleka; Polewa z Czekolady Mlecznej ( cukier, masło kakaowe, mleko w proszku, masa kakaowa,emulgator: lecytyna sojowa);Syrop glukozowy;Kolagen hydrolizowany;Syrop fruktozowy;Izolat Białka Sojowego;zagęszczacz:glicerol; Tłuszcz [...]

[...] 100g+pierś z kurczaka 100g+olej kokosowy 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g * między posiłkami lód , kefir 0,5l,mleko 0,3l Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Glutamina - Kreatyna - Pre Workout Koment: Zacznę dzisiaj inaczej od supli białeczko niestety kończy się będzie trzeba nowe [...]